콜라겐, 종류에 따라 다르다! 똑똑하게 골라먹자!

피부의 탄력과 건강을 유지하기 위해서는 콜라겐을 충분히 섭취해야 한다는 것은 많이 들어보셨을 겁니다. 다양한 콜라겐 제품들이 시장에서 판매되고 있지만, 혹시 내가 선택한 제품이 적합한지 고민되기도 합니다. 만약 콜라겐을 먹는다는 것은 알지만 정확히 어떤 부분에 어떤 효과를 가져다주는지 제대로 알기 어렵다면, 이 글을 주목해 주세요. 저는 여러분이 필요한 콜라겐을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.

콜라겐은 우리 몸의 피부, 뼈, 관절, 머리카락 등을 구성하는 필수 성분입니다. 특히 진피에 위치한 콜라겐은 피부의 탄력 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 체내에서 콜라겐 합성량이 줄어들고, 평균적으로 40세 이후에는 콜라겐 함량이 급격히 감소하게 됩니다. 콜라겐의 양이 감소하면 진피의 밀도도 감소하고, 결과적으로 피부의 탄력성도 잃어버리게 됩니다. 그래서 나이가 들면서 감소하는 콜라겐을 보충하는 것은 피부 노화 방지에 핵심적인 방법이 될 것입니다.

콜라겐을 먹어야 하는 이유는 다음과 같습니다. 피부 흡수를 위해 화장품이나 식품 형태로 콜라겐을 보충할 수 있지만, 실제로 피부를 통해 흡수되는 것은 매우 작은 분자량의 물질만 가능합니다. 따라서 피부 구성 성분들이 피부 깊은 층에 작용하기 위해서는 혈류를 통해 피부로 들어가야 합니다. 그래서 직접 경구 섭취하여 피부 속부터 건강하게 만들어주는 것이 더 효과적입니다.

콜라겐 섭취량과 피부 건강

피부 건강을 위해 적절한 콜라겐 섭취량은 1,000~2,500 mg로 추천됩니다. 다양한 인체적용시험을 통해 콜라겐의 효과가 확인되었으며, 콜라겐은 피부뿐만 아니라 관절, 뼈, 머리카락 등에도 중요한 성분으로 작용합니다. 따라서, 개별인정형 콜라겐과 일반식품인 콜라겐 모두 피부 건강 개선에 기여할 수 있습니다.

적절한 콜라겐 섭취 시기

콜라겐은 어느 시간대에 섭취해도 좋습니다. 하지만 취침 전 또는 식전 30분의 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이는 콜라겐이 단백질이기 때문에 음식과 함께 섭취할 경우 탄수화물이나 지방에 의해 흡수율이 저하될 수 있기 때문입니다.

콜라겐 섭취 방법과 흡수율

저분자 콜라겐 섭취가 피부에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 저분자 콜라겐은 분자량이 1,500 Da 이하인 것을 말하며, 피부로의 흡수와 생체 이용률이 높아집니다. 이에 반해 고분자 콜라겐은 피부 각질층에 흡수되지 않고 표면에만 남아있게 됩니다. 따라서, 저분자 콜라겐을 선택하여 섭취하는 것이 효과적입니다.

콜라겐 제품을 선택할 때는 가격과 꾸준한 섭취 가능성을 고려해야 합니다. 보통 제품은 1일 1회 섭취를 권장하며, 1,000 mg ~ 2,500 mg의 함량을 가지고 있습니다. 가격이 부담스럽지 않은 제품을 선택하여 중단 없이 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 제형에 따라 콜라겐 함

콜라겐과 궁합이 좋은 부원료

콜라겐 + 비타민 A: 콜라겐 분해 효소를 억제하여 콜라겐 함량을 유지하는 역할을 합니다. 피부 탄력 저하와 주름이 고민되는 분들에게 추천됩니다.

콜라겐 + 비오틴(비타민 B7): 피부뿐만 아니라 모발과 손톱의 건강을 챙기고 싶은 분들에게 적합합니다. 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성, 케라틴 생성에 관여하여 모발과 손톱 성분을 강화합니다.

콜라겐 + 나이아신(비타민 B3): 자외선 노출로 피부가 연약해지는 분들에게 추천됩니다. 체내 콜라겐 생성을 증가시킴으로써 피부의 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

콜라겐 + 비타민 C: 미백 효과를 원하는 분들에게 추천됩니다. 콜라겐 합성에 관여하고, 세포 내 활성산소를 제거하여 항산화 효과를 발휘합니다.

콜라겐 + 오르니틴: 상처나 여드름 피부의 재생을 원하는 분들에게 적합합니다. 콜라겐을 구성하는 아미노산을 합성하고, 각질층의 피부를 보호하여 수분 유지 및 상처 치유에 도움을 줍니다.

콜라겐 + 유산균: 여드름 케어를 원하는 분들에게 추천됩니다. 여드름 균을 억제하고, 피부 장벽을 보호하고 기능을 회복시키는 효과가 있습니다.

이렇게 다양한 부원료들을 콜라겐과 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 각 부원료들은 피부 건강을 위한 다양한 기능을 가지고 있으며, 개인의 피부 상태와 관심사에 맞게 선택할 수 있습니다.

콜라겐의 부작용과 주의사항

 

콜라겐은 일반적으로 부작용이 거의 없는 안전한 성분입니다. 그러나 고용량으로 섭취할 경우 소화력이 약한 사람들에게는 소화불량, 팽만감 등의 불편감이 발생할 수 있으며 어류 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다. 그러나 흡수되지 않은 콜라겐은 몸에서 배출되므로 충분한 양을 섭취하는 것이 권장됩니다.

콜라겐의 지속적인 섭취의 중요성

 

우리 몸의 콜라겐은 20대부터 점차적으로 감소하며 40대에는 20대의 절반 수준으로 줄어듭니다. 특히 여성의 폐경기에는 몸 속 콜라겐의 30%가 5년 내에 손실됩니다. 이에 따라 평소부터 꾸준한 콜라겐 섭취가 필요합니다. 물론 콜라겐 섭취와 함께 비타민 C 섭취, 선크림 사용, 꾸준한 운동 등의 건강 습관을 유지하면 피부 건강을 더욱 효과적으로 지원할 수 있습니다.

콜라겐은 피부의 탄력과 건강을 유지하는 필수 요소이지만, 나이가 들면서 체내에서의 콜라겐 합성이 줄어들어 피부 노화가 진행됩니다. 따라서 콜라겐을 보충하는 것은 피부 노화 방지에 중요합니다. 그러니 늦지 않게 콜라겐을 챙겨먹는 습관을 들여보는 건 어떨까요?